Как справиться с аэрофобией – несколько рабочих методов

Аэрофобия — это боязнь полетов. Иррациональный, но тем не менее очень распространенный страх. По статистике 15 из 100 пассажиров на борту самолета имеют эту фобию.

Как возникает боязнь полётов

У аэрофобии существуют три причины возникновения:

  • Личный негативный опыт;
  • Чужой негативный опыт;
  • Следствие клаустрофобии, боязни высоты.

Если первая и третья причина — это непроработанные страхи вследствие тяжелой посадки или сильной турбулентности, то вторая, как правило, — нелогичные опасения и установки. Стоит понимать, что самолет — самый безопасный вид транспорта. В мире ежегодно происходит до 7 авиакатастроф со смертностью около 65%. Вероятность разбиться — 1 на 11 миллионов рейсов. А если рассматривать только западные страны, то 1 на 23 миллиона. Конечно, новости из СМИ добавляют событиям драматизма и тем самым надолго запоминаются. И так как об удачных приземлениях никто не говорит, создаётся ложное впечатление небезопасности на борту.

Я сама имела страх полётов и чувствовала дискомфорт на рейсе Москва–Тайланд. Боязнь появилась из-за сильной турбулентности и сложной посадки в Канны ещё в глубоком детстве. Подробнее об этом случае и о том, как я борюсь с его последствиями писала в своем блоге — instagram.com/sovest_v_dole.

Методы избавления от аэрофобии

  1. Самый решительный и надежный вариант — обратиться к психологу или психотерапевту для проработки травм и страхов. Этот метод подойдет тем, у кого фобия особо серьезная. Для тех, кому боязнь высоты не слишком отягощает жизнь, существуют менее радикальные способы.
  2. Выбрать свое место. Самые удобные находятся в передней части борта и у крыльев. Там практически не ощутима тряска и развороты. Также можно искать самые комфортные кресла в каждом отдельном самолете на сайте авиакомпании. Например, для Boeing 737-800 — с 12-го по 18-й ряд.
  3. Довериться бортпроводникам. Им можно рассказать, о вашей аэрофобии. Стюардессы могут предложить более комфортное место (при условии незаполненного самолета) и возможно разрешат на минуту заглянуть в кабину пилота (в европейской практике). Психологи считают, что так можно убедиться в профессионализме экипажа и безопасности самолета.
  4. Найти собеседника. Увлекательный разговор отвлекает от аэрофобии лучше всего, так как работа мозга направлена на анализ чужих реплик и генерирование ответов.
  5. Пройти практику на специальном тренажере. Этот метод гарантированно рабочий и сравнительно недорогой. Методика состоит в постепенном погружении в стрессовую ситуацию. Попробовать такой способ можно в авиатренажерном центре или в некоторых ТРЦ Москвы.

Пить не рекомендуется. Алкоголь существенно повышает тревожность.

Как отвлечься в самолёте, если всё еще остался страх

На лечение аэрофобии нужно время и кропотливая работа над собой. Но что если до отпуска или командировки не так много дней? Ниже 15 способов расслабиться и отвлечься в самолёте:

  • Прочитать бортовой журнал;
  • Очистить фотопленку в телефоне;
  • Включить медитацию из приложения HeadSpace;
  • Сделать разминку для шеи и ног;
  • Посмотреть фильм или сериал, предварительно загруженный на планшет или ноутбук;
  • Сделать план дел на месяц;
  • Сделать оригами из бумаги или салфетки;
  • Попробовать решить кроссворд;
  • Дочитать книгу, на которую давно не хватало времени;
  • Поработать;
  • Если летите с компанией, поиграть в карты или слова;
  • Заполнить раскраску-антистресс;
  • Пройтись по самолету, размяться;
  • Организовать пространство на телефоне: разместить все по папкам и разделам;
  • Учить слова и фразы на языке страны назначения.

Аэрофобия — вещь неприятная и деструктивная. При желании и должном усилии можно от нее избавиться и начать получать удовольствие от полета. Эти способы помогли уже многим людям и вполне могут помочь Вам. Главное — набраться терпения и применять методы комплексно, не рассчитывая избавиться от фобии по щелчку пальцев.

Автор: Светлана Санталова – тревел-блогер, автопутешественница

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *