Как справиться с аэрофобией - несколько рабочих методов

Аэрофобия — это боязнь полетов. Иррациональный, но тем не менее очень распространенный страх. По статистике 15 из 100 пассажиров на борту самолета имеют эту фобию.

Как возникает боязнь полётов

У аэрофобии существуют три причины возникновения:

• Личный негативный опыт;
• Чужой негативный опыт;
• Следствие клаустрофобии, боязни высоты.

Если первая и третья причина — это непроработанные страхи вследствие тяжелой посадки или сильной турбулентности, то вторая, как правило, — нелогичные опасения и установки. Стоит понимать, что самолет — самый безопасный вид транспорта. В мире ежегодно происходит до 7 авиакатастроф со смертностью около 65%. Вероятность разбиться — 1 на 11 миллионов рейсов. А если рассматривать только западные страны, то 1 на 23 миллиона. Конечно, новости из СМИ добавляют событиям драматизма и тем самым надолго запоминаются. И так как об удачных приземлениях никто не говорит, создаётся ложное впечатление небезопасности на борту.

Я сама имела страх полётов и чувствовала дискомфорт на рейсе Москва–Тайланд. Боязнь появилась из-за сильной турбулентности и сложной посадки в Канны ещё в глубоком детстве. Подробнее об этом случае и о том, как я борюсь с его последствиями писала в своем блоге —

Методы избавления от аэрофобии

1. Самый решительный и надежный вариант — обратиться к психологу или психотерапевту для проработки травм и страхов. Этот метод подойдет тем, у кого фобия особо серьезная. Для тех, кому боязнь высоты не слишком отягощает жизнь, существуют менее радикальные способы.
2. Выбрать свое место. Самые удобные находятся в передней части борта и у крыльев. Там практически не ощутима тряска и развороты. Также можно искать самые комфортные кресла в каждом отдельном самолете на сайте авиакомпании. Например, для Boeing 737-800 — с 12-го по 18-й ряд.
3. Довериться бортпроводникам. Им можно рассказать, о вашей аэрофобии. Стюардессы могут предложить более комфортное место (при условии незаполненного самолета) и возможно разрешат на минуту заглянуть в кабину пилота (в европейской практике). Психологи считают, что так можно убедиться в профессионализме экипажа и безопасности самолета.
4. Найти собеседника. Увлекательный разговор отвлекает от аэрофобии лучше всего, так как работа мозга направлена на анализ чужих реплик и генерирование ответов.
5. Пройти практику на специальном тренажере. Этот метод гарантированно рабочий и сравнительно недорогой. Методика состоит в постепенном погружении в стрессовую ситуацию. Попробовать такой способ можно в авиатренажерном центре или в некоторых ТРЦ Москвы.

Пить не рекомендуется. Алкоголь существенно повышает тревожность.

Как отвлечься в самолёте, если всё еще остался страх

На лечение аэрофобии нужно время и кропотливая работа над собой. Но что если до отпуска или командировки не так много дней? Ниже 15 способов расслабиться и отвлечься в самолёте:

• Прочитать бортовой журнал;
• Очистить фотопленку в телефоне;
• Включить медитацию из приложения HeadSpace;
• Сделать разминку для шеи и ног;
• Посмотреть фильм или сериал, предварительно загруженный на планшет или ноутбук;
• Сделать план дел на месяц;
• Сделать оригами из бумаги или салфетки;
• Попробовать решить кроссворд;
• Дочитать книгу, на которую давно не хватало времени;
• Поработать;
• Если летите с компанией, поиграть в карты или слова;
• Заполнить раскраску-антистресс;
• Пройтись по самолету, размяться;
• Организовать пространство на телефоне: разместить все по папкам и разделам;
• Учить слова и фразы на языке страны назначения.

Аэрофобия — вещь неприятная и деструктивная. При желании и должном усилии можно от нее избавиться и начать получать удовольствие от полета. Эти способы помогли уже многим людям и вполне могут помочь Вам. Главное — набраться терпения и применять методы комплексно, не рассчитывая избавиться от фобии по щелчку пальцев.

Автор: Светлана Санталова - тревел-блогер, автопутешественница